nogi triceps

[...] klate odrazu pracuje triceps wiec warto go dotyrac w jednym treningu.. ale jak wszyscy wiemy kazdmu odpowiada inny trening :) i wiem na wlasym przykladzie ze warto go zmieniac kombinowac..bawic sie poprostu a nie przychodzic na silke zmulony.. "a dzisiaj musze zrobic klate + triceps bo tak mi napisali a wolal bym biceps i nogi :/ "

mój trening jest lepszy tylko sam musisz wybadać ile serii ale tak od 3 do 5 a powtórzenia tak od 6 do 12, 13 jakoś tak, ale konkretnie na jakie mięśnie to jak już napisałem musisz wybadać ile seri i powt. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion [...]

witam 1. najlepszy jest plan c, ale jeśli się uprzesz plan a też jest niczego sobie 2. ok 8 tygodni KLATKA wyrzuć ćwiczenie 2 lub 3 całkowicie ćwiczenia 4 i 5 wystarczy po 3 serie TRICEPS 3 ćwiczenie zrób 3 serie MAX reszta ok PLECY podciąganie rób jako pierwsze martwy ciąg jako 3 (wogóle to jestem za tym by przenieść go do treningu nóg) BICEPS ok [...]

A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi skos głową do [...]

a więc wrócę do Fwb A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ może zamiast wiosłowania wprowadzę martwy ciąg,czy warto mimo że go nie umiem ,wiadomo z czasem dam rade Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B [...]

poniedziałek A. -nogi-przysiady 5x5 -klatka-wyciskanie leżąc 5x5 -plecy-martwy ciąg 5x5 -biseps-uginanie ramion ze sztanga 5x5 czwartek B. -nogi-przysiady 5x5 -plecy wiosłowanie 5x5 -barki-military press 5x5 -triceps-wyciskanie waskim uchwytem 5x5 Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. Jeszcze przerwy [...]

a split na daleką przyszlosc dobry, czy cos nie tak? Hm. Ciężki poniedziałek. Na nogi brak dwugłowych. Na klatkę - rozpiętki na końcu. Barki - nie lepiej wyciskanie sprzed głowy? Bardziej naturalny ruch. Poza tym podciąganie sztangi jest IMO bardzo słabym ćwiczeniem - daj coś n tylne aktony. Lekki wtorek. RDL? Ćwiczysz dwugłowe w dniu, w którym [...]

moj trening wyglada tak; poniedzialek. klatka plus 2cwiczenia trica plus lydki wtorek. plecy plus 2cwiczenia bica sroda. nogi czwartek. barki plus kaptury piatek. biceps plus triceps po 3serie plus 1 rozciagajaca z tym ze robie na zmiane czyli zaczynam tric od wyciskania na laweczce waskim nastepnie biceps unoszenie sztangi stojac podchwyt itd.

[...] ktoś ramiona (bic+tric) 2x w tyg ?? chciałbym podgonić troche przeszczepy bo jak patyki są w stosunku do reszty i zastanawiam sie czy taka opcja byłaby dobra dla mnie... rozkład treningów mógłby wyglądać tak: Pn klata + bary przód wt łapki śr nogi czw plecy + bary tył sob łapki 9 serii na biceps + 9 serii na triceps można tak to rozegrać ?

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 5x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

PN klata-16 seri WT biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt SR plecy 9 seri MC 3 serie nogi-przysiad 3 serie CZW barki 16 seri PT to samo co we wtorek biceps-12 seri triceps-12 serii brzuch-2x30 powt a jakby tak w tym moim tylko serie pozmieniac,gdzie wiecej,a gdzie mniej seri.. a dni i partie pozostawic bez zmian,dalo by [...]

Kolejna wersja planu. Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12/10/8/6 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Brama 3 serie 10/8/6 Rozpętki- Butterfly 3 serie 10/8/6 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10/8/6 Uginania przedramion na modlitewniku 3 serie 10/8/6 Sztangielki siedząc z [...]

Po pierwsze sorki za te podwójne wyświetlenie, ale jestem nie najlepiej pochytany na kompie. Teraz już wiem co źle zrobiłem że mam 2 strony...:( Pon - klatka, wt - wolne śr - plecy, biceps, nogi - tylko na linkach czw - wolne pt - barki, triceps, nogi - w szczególności uda, nie wyciskam ze sztangą ani z konkretnym obciążeniem

[...] 2x10 3x8 rozpietki na lawce prostej 3x10-12 triceps wyciskanie wasko 1x12 2x10 3x8 czacholamacze 1x10 2x10 3x8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 sroda off czwartek-nogi(tylko 2 cwiczenia bo potem chodzi nie moge) przysiady ze sztanga 100kgx10 110kgx8 125kgx6-8 lydki 4x12-15 piatek-barki wycisaknie hantelek 4-3x8-10 podciaganie sztangi [...]

[...] się plecami na płasko ustawionej ławce treningowej i chwytamy dwie sztangielki. Nogi ustawiamy tak, żeby ich pozycja zapewniała stuprocentową równowagę (albo trzymamy nogi ponad tułowiem, albo stopy ustawiamy na końcu ławki, albo na podłodze). Lekko ugięte ręce otwieramy na boki w dół, aż sztangielki znajdą się mniej więcej na wysokości [...]

Zastanawiam się też nad zmianom dni treningowych żeby dać sobie więcej czasu na regeneracje tzn chodzi mi o tył barków . Bede cwiczył plecy /tył barków i bicepsy we wtorek , w piatek klatke - triceps + barki oraz w sobote nogi . Myślę ,ze zaowocuje to leszpą regeneracją niż dotychczas. :-D

[...] leżąc (kg) 110 Wyciskanie na barki (kg) -- Przysiad (kg) 140 Dieta jest nadszedl czas na rzezbe chce sie zapytac czy ten trening est odpowiedni szczegolnie chodzi mi o nogi czy dobrze je podzielilem wczesniej taki podzial klatka biceps plecy tyl barkow kaptury sr off czw barki nogi pt triceps biceps to byl plan z priorytrtem na biceps [...]

klatka,barki,biceps,triceps ... a nogi i plecy ??? "Cw na triceps nie zawsze wychodza mi poprawnie" - może masz zbyt duży ciężar

mozesz cwiczyc w te dni: wtorek czwartek sobota lub: poniedzialek sroda piatek lub: poniedzialek czwartek sobota ???? jesli ktorys z tych bedzie ok to spokojnie mozesz rozlozyc partie na: Klata + triceps Plecy + Biceps Nogi + barki